Amit kezdõként jó betartani mikor elkezdünk edzeni.
A. Kezdjük fokozatosan
Mint bármilyen formájú tréningnél, az aerob gyakorlatot a kezdeti időszak alatt lassan kell végezni, különösen ha valaki túlsúlyos vagy sérülésből épül fel. A gyaloglás tökéletes aktivitás lehet egy kezdő tréningesnek, mert kevésbé igényes mint más módszerek, és relatívan kisebb a sérülés veszélye.
Túl kemény edzés hamar eredményezhet sérülést vagy kiégést. Szintén fontos fokozatosan elkezdeni az edzést (ha az aktivitás már intenzívebb) bemelegítéssel.
B. Megfelelõ pulzusszámban végzett munka
Fontos a megfelelõ pulzustartományban maradni biztosítva azt, hogy a test teljes kapacitással dolgozzon.
Próbáljunk meg a felső határ mentén dolgozni, ha lehetséges, hogy jobb hatást érjünk el. Persze ez attól függ mi a célunk az edzéssel.
C. Ne dolgozz túl
Az aerob edzést mindig biztonságosan kell végezni. A túl sok gyakorlat valószínûleg ellentétes hatást eredményez, mint ami meg lett célozva. A zsírégetésben és az egészségben pozitív hatások fognak jelentkezni, addig amíg az edzés nem haladja meg a 45 perc és egy óra közötti intervallumot. Ha zsírégetés a célunk az optimális idõintervallum 30 és 60 perc között van.
Többet teljesítve ismétlődő sérülésekhez vezethet (ezek függnek az edzés típusától), vagy az izom beégéséhez is vezethet, amely például az anyagcsere folyamat csökkenését is eredményezheti. Összekapcsolva egy súly-tréning programmal (aerob és súly-tréning edzéssel lehet elérni a leggyorsabb eredményt), a kardiót szükséges lehet óvatosan nyomon követni azért, hogy ne következzen be túledzés.
D. Tégy eleget, hogy hatást érj el
Megkapni a legjobb formát bármely aerob tréning programtól, a legjobb megtervezni az intenzitást, és intervallumot. Ezek az összetevõk változhatnak, attól függően, hogy milyen edzettségi állapotban vagy és mi a konkrét célod. Ha zsírégetés a célod hatékony a szobabiciklizés. A változatosság hasznos mert a szobabiciklizésre könnyen rá lehet unni. Ezért ezt kombinálhatod jó ütemü gyaloglással is.
E. Igyál vizet tréning előtt, alatt és után
Az aerob tréning nagy mennyiségű folyadékveszteséghez vezet izzadság formájában a testet hűtve, ezért fontos valamilyen folyadékot inni a gyakorlat előtt, alatt és után.
A szép alak eléréséhez sok idő és munka szükséges, és bár a tréning típusa és módszere mindenkinek más és más, mégis a legfontosabb cél az, hogy a kemény munkát élvezzük, kedvvel végezzük.A. Kezdjük fokozatosan
Mint bármilyen formájú tréningnél, az aerob gyakorlatot a kezdeti időszak alatt lassan kell végezni, különösen ha valaki túlsúlyos vagy sérülésből épül fel. A gyaloglás tökéletes aktivitás lehet egy kezdő tréningesnek, mert kevésbé igényes mint más módszerek, és relatívan kisebb a sérülés veszélye.
Túl kemény edzés hamar eredményezhet sérülést vagy kiégést. Szintén fontos fokozatosan elkezdeni az edzést (ha az aktivitás már intenzívebb) bemelegítéssel.
B. Megfelelõ pulzusszámban végzett munka
Fontos a megfelelõ pulzustartományban maradni biztosítva azt, hogy a test teljes kapacitással dolgozzon.
Próbáljunk meg a felső határ mentén dolgozni, ha lehetséges, hogy jobb hatást érjünk el. Persze ez attól függ mi a célunk az edzéssel.
C. Ne dolgozz túl
Az aerob edzést mindig biztonságosan kell végezni. A túl sok gyakorlat valószínûleg ellentétes hatást eredményez, mint ami meg lett célozva. A zsírégetésben és az egészségben pozitív hatások fognak jelentkezni, addig amíg az edzés nem haladja meg a 45 perc és egy óra közötti intervallumot. Ha zsírégetés a célunk az optimális idõintervallum 30 és 60 perc között van.
Többet teljesítve ismétlődő sérülésekhez vezethet (ezek függnek az edzés típusától), vagy az izom beégéséhez is vezethet, amely például az anyagcsere folyamat csökkenését is eredményezheti. Összekapcsolva egy súly-tréning programmal (aerob és súly-tréning edzéssel lehet elérni a leggyorsabb eredményt), a kardiót szükséges lehet óvatosan nyomon követni azért, hogy ne következzen be túledzés.
D. Tégy eleget, hogy hatást érj el
Megkapni a legjobb formát bármely aerob tréning programtól, a legjobb megtervezni az intenzitást, és intervallumot. Ezek az összetevõk változhatnak, attól függően, hogy milyen edzettségi állapotban vagy és mi a konkrét célod. Ha zsírégetés a célod hatékony a szobabiciklizés. A változatosság hasznos mert a szobabiciklizésre könnyen rá lehet unni. Ezért ezt kombinálhatod jó ütemü gyaloglással is.
E. Igyál vizet tréning előtt, alatt és után
Az aerob tréning nagy mennyiségű folyadékveszteséghez vezet izzadság formájában a testet hűtve, ezért fontos valamilyen folyadékot inni a gyakorlat előtt, alatt és után.
Kardio- és az aerob edzés
A két fogalom a köztudatban igencsak összemosódik pedig valójában a két elnevezés között lényeges különbség van.
Itt megtudhatod, hogy mi:
Kardio és aerob edzés
