1. Több apró testmozgás naponta eredményhez vezet
Használd ki a naponta adódó apró alkalmakat a testmozgásra. Például, használd a lépcsõt lift helyett, gyalogolj ha lehet minél többet és így tovább. Már az a tény hogy állsz a buszon és nem ülsz mintegy 30 százalékkal több energiát fogyaszt mint az ülés. Gondolj ezekre a kis mozgáslehetõségekre mint apró edzésekre. Tekintsd a lépcsõjárást úgy mint egy edzést aminek épp annyi haszna van mint az edzõteremben eltöltött idõnek.
2. Figyelj oda a szénhidrátokra
Tudtad, hogy a zsír a zsírsejtekben három- négy hónaponta cserélõdik ki? Az érdekes ebben az, hogy ez azt is megmutatja, hogy gyakorlatilag milyen gyorsan adhatod le a tested zsírtöbbletét. Talán a legfontosabb az, hogy figyelj oda az étrended szénhidráttartalmára, mert a magas vércukorszint gátolja a zsír lebontását. Ezért válassz alacsony GI értékû szénhidrátokat. Az optimális mennyiségü fehérje változik de általában a bevitt energia 20 és 40 százalékát tegye ki. 20 százaléknál alacsonyabb ne legyen mert akkor az agy és az izmok nem kapnak elegendõ energiát és emiatt nehezebben gondolkozunk, ellustulunk és nem lesz kedvünk testmozgásra.
3. Aludj jól és ne stresszelj
Korábban azt gondolták, hogy a hétalvók általában hízékonyabbak mint azok akik kevesebbet alszanak. Számos tanulmány kimutatta viszont, hogy ez nem igaz. Tehát ha csak teheted aludd ki magad reggel és ne az ébresztõóra költsön. Alvás közben növekedési hormon kiválasztódása megnõ ennek pedig zsírégetõ hatása van. Mindamellett az alváshiány inzulinérzékenységet okoz ami hízáshoz vezet.
A stressz is fontos tényező ha fogyni akarunk. A stressz növeli a stresszhormon, a kortizol képzõdését. Ez a hormon pedig lebontja izomszöveteket és legyengíti az immunrendszert miközben felépíti a zsírraktárokat a testben – ez nagyon rossz kombináció.
4. Fehérje – az elhízás ellensége
A fehérje a legfontosabb tápanyag ami ösztönzi a zsírégetés. A fehérjék segítik a glukagon hormon termelését. Ez a hormon fontos szerepet játszik a zsírsejtek lebontásában ezért nagyon fontos a zsírégetéshez.
Ezenkívül a fehérje a testben elõbb-utóbb le kell bontódjon és ki kell cserélõdjön. Ez egy olyan feladat, amit a máj végez el, de közben erre felhasználja bevitt fehérjék 25 százalékát. Ez azt jelenti, hogy papiron egy gramm fehérje négy kalóriát ad, de a gyakorlatban ebbõl csak három marad. A fehérjében gazdag ételek laktatóbbak. A napi energiabeviteled körülbelül egyharmada legyen fehérje.
5. Válassz zsírégetõ zsírokat
Bizonyos zsírokat a szervezet könnyebben éget. A legérdekesebbek az SCT és az MCT telített zsírok, amelyek elsősorban a kókuszdióban, és a tejtermékekben, a sajtban, a tejben, a joghurtban vannak. Ezek a zsírok elsősorban a májban és az izmokban bontódnak le. Tejipari termékek sajnos ezenkívül LCT telített zsírt is tartalmaznak ami könnyen tárolható, ezért ne vidd túlzásba a tejtermékek fogyasztását.
Az Omega-3 zsíroknak is sok jó tulajdonságaik vannak. Úgy tűnik, hogy vannak specifikus omega-3 receptorok, amelyek elõsegítik a zsírégetést. Ezért elõnyös sok halat enni ha fogyni akarunk. A tojás sárgája is sok egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz, ami szintén elõsegíti a zsírégetést.
Az Omega-3 zsíroknak is sok jó tulajdonságaik vannak. Úgy tűnik, hogy vannak specifikus omega-3 receptorok, amelyek elõsegítik a zsírégetést. Ezért elõnyös sok halat enni ha fogyni akarunk. A tojás sárgája is sok egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz, ami szintén elõsegíti a zsírégetést.
